一番簡単な咀嚼筋の鍛え方

いびきが多い人ほど、口呼吸をしている傾向があります。

 

 

口をぽっかり開けて、鼻ではなく口で呼吸している状態です。

 

口呼吸をしてしまう原因の一つとして、咀嚼筋の衰えがあります。
口のまわりにある筋肉で、衰えると寝ているときに自然と口呼吸になってしまいます。
主に年齢を重ねる事によって咀嚼筋の低下は起きるとされています。

 

咀嚼筋についての解説はコチラ↓意外と知らないものですね。

 

また、あまりにも無口な人、少食の場合にも咀嚼筋低下が起きることもあるようです。

 

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いびきの治し方は、この口呼吸の治し方を意識してみると良いです。

 

 

咀嚼筋を鍛える方法で最も簡単なのは、ガムを噛む事です。

 

 

弾力のあるものならば何でも良いですが、ガムはいつまでもなくならずに噛む事が出来るので、最適です。

 

 

 

もちろん、普段の食事のときに噛む意識を持つ事も大切です。
最低でも1口30回は噛むようにすると、かなり咀嚼筋がつきます。
これは胃腸にとっても、脳機能にとっても良いことになります。

 

 

 

咀嚼筋を鍛える事以外には、
舌筋(舌が喉に落ち込むのを防ぐ)と口輪筋(唇を尖らせる)を鍛える方法も覚えておくと良いです。

 

 

舌を口蓋につけてそのまま数秒間キープすれば舌筋が鍛えられます。

 

 

口の形を「あ、い、う、え、お」という形に開けば口輪筋が鍛えられます。

 

 

咀嚼筋、舌筋、口輪筋、の3つの筋肉を鍛えることで、
自然と口呼吸の回数が減り、鼻呼吸になっていきます。

 

 

鼻呼吸になれば舌が喉に落ち込みにくくなり、いびきの頻度を下げる事が出来ます。

 

>>鼻呼吸を道具を使ってやってみる

 

 

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